dużo białka

Witam, Wcześniej pisałem z innego konta co do cyklu.Siedze na tym dziale od ponad 2 miechów i przeczytałem wszystkie działy w podwieszonym i zwiazane z tym cyklem!Przypomne ze jest to pierwszy cykl(wiem 1cykl=1 specyfik i tak mnie porobi, ale zdecydowalem sie juz i myśle ze z wiedzą którą juz mam, pomocą was i stałym korygowaniem dam rade [...]

[...] bialko oczywiśce dopijam izolatem serwatki jak pisałem wyżej a nawet staram się przekraczać jego ilości. Węglowodany są przekroczone o 64,6 ale chyba to nie jest aż tak dużo? Kcal przekroczone o 42 Dzień II: Posiłek 1: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych Posiłek 2: Posiłek 1 dziele na 2 części Czyli [...]

[...] innych etc ;-) Zdaję sobie też sprawę, że jeżeli zdrowie nie będzie dopisywać to dziennik zawieszam... Ale narazie przyjmijmy motto z góry ;-) 6. Poglądowe foto Co tu dużo mówić - szału nie ma ;-) Ale raczej być nie może skoro aktywność dopiero się zaczyna po długiej przerwie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1e7d0e45ab24b53b5848070da4f615d.jpg [...]

[...] niezbędnej dla pracy mięśni, ośrodka układu nerwowego i dla metabolizmu tłuszczu, a także oszczędzają białko, by nie uległo spalaniu jako źródło energii , to jednak zbyt dużo ( ponad 70% całkowitej liczby kalorii ) wiąże się ze wzrostem stężenia trójglicerydów w osoczu, LDL ( złego cholesterolu ) i prawdopodobieństwa wystąpienia ujemnego [...]

Mam do zaproponowania ciekawy trening,wyprobowany na wielu osobach +40 i oczywiscie także na sobie. Oparty jest na znanej ,no moze niezbyt popularnej diecie i treningu Ultimate Diet 2.0-Lyle McDonald'a. Ale najciekawsze jest ,ze wielu kulturystów i zawodników sportów siłowych ja wykorzystuje w róznych odmianach.Jaki jest problem z treningiem i [...]

[...] Przerwy pomiędzy seriami 60-90 sekund Co jakiś czas mam zamiar wymieniać któreś ćwiczenia, urozmaicać sobie trening. Jedyne co do czego mam wątpliwości to czy te 8-10 powtórzeń to nie jest zbyt dużo, będę się starał znaleźć optymalny wybór aby wziąć jak największy ciężar przy zachowaniu poprawnej techniki, choćby to miało być 5-6 powtórzeń

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m22 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD [...]

[...] głównie na brzuchu, klatce i boczkach. Ręce i nogi w porównaniu do pozostałej budowy ciała są szczupłe. Moja aktualna waga to 116 kg. Z racji, że naczytałem się chyba zbyt dużo informacji na temat tej budowy ciała sam nie wiem co mam zrobić. Jedna z informacji które się pokrywają to fakt, że dieta musi być ścisła oparta o jak najlepsze jakości [...]

[...] się powoli do 30tki i chciałbym w przeciągu najbliższego roku czy dwóch zrzucić te 40-50 dodatkowych kilogramów do docelowej wagi ok. 100 kg (plan maksimum ;-) ), chociaż dużo bardziej zależy mi na zjechaniu na obwodach i dobrym samopoczuciu. Powiedziałbym, że 120kg to plan minimum, ale podejrzewam, że jeżeli uda mi się zjechać do takiej wagi, [...]

[...] Spożycie tego pierwszego składnika jest mniej więcej o 25% zaniżone w stosunku do proponowanych norm, natomiast tłuszczu aż o ponad 40% zawyżone. Jednym słowem zjadasz za dużo tłuszczu a za mało węglowodanów. Jeszcze większym problemem wydaje się jakość tego tłuszczu. W Twojej diecie jest o 40% zawyżone spożycie tłuszczów nasyconych, o 26% [...]

[...] białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori - ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Mam nadzieję że po przeczytaniu tego postu nikt nie będzie miał [...]

Witam:) NA forum znowu powstaje mnostwo pytan ktore sie powtarzaja,sporo osob wkleja diety do oceny, nie zapoznajac sie predzej z postami podwieszonymi przez co robi sie balagan.Zakladam ten post po to aby w jakis sposob pomoc tym ktorzy maja mniejsza wiedze,chca przybrac lub zrzucic pare kg, maja dreczace ich pytania, no i do konca nie wiedza jak [...]

[...] białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori - ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Mam nadzieję że po przeczytaniu tego postu nikt nie będzie miał [...]

[...] tabele kaloryczne), ale to już naprawde nieduże pieniądze, wiec teraz tylko zostało zebrać się w sobie i ułożyć sobie jakąś dietę i wrzucić do oceny fachowcom, co niedługo sam zrobie zapewne Dopiero co sam zaczynam dokształcać się jeśli chodzi o diety, więc dużo jest jeszcze spraw, o których musicie sobie poczytać na forum. Powodzenia !!

[...] łyżka stołowa oleju z pestek, groszek mrożony 150g - razem 470kcal 22.30 łosoś wędzony 150g, kalafior mrożony 150g - razem280 kcal. Z tego wyszło mi 1763 kcal - czyli za dużo. Nie bardzo wiem co odjąć i czy to ma duże znaczenie przy mojej wadze. No to właściwie byłoby na tyle. Dodam, że nie mam problemów z dostosowaniem się do diety, bo jak [...]

[...] Co do efektów: napoczątku zaczynając na siłowni , byłem raczej zwykłym sflaczałym cieniasem , niepodnosiłem nawet 64 kg. na klate , a moje osiągi były żasłosne , posiadałem dużo nadwagę , rźeźby nieposiadałem wogóle , przy wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń szybko się męczyłem. Teraz mam już dość wyrażnie zarystowańą klatę, biceps [...]

[...] skończonym treningu jem banana, jadę po zakupy spożywcze na jutro i ewentualnie na pojutrze, wracam do domu, robię posiłek potreningowy (zazwyczaj gotuję i piekę, co zabiera dużo czasu). Po posiłku siadam do biurka lub kompa, trochę popracuję, po czym idę robić kolację. Po zjedzonej kolacji zabieram się za przygotowywanie posiłku na jutro do [...]

[...] nie schodzić poniżej 2 g/kg a max pewnie około 2,5g/kg. Posiłki będą ulegać zmianom w sensie dojdą ryby nie cały czas zwykłe mięso, na kolację twaróg bo tuńczyka to za dużo też nie można %-)itd. Trening Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do [...]

Bardzo proszę o pomoc. Jestem 30 kilkulatka, chcialabym wrzucic tluszcz i troche podbudowac miesni (które sa w stanie szczatkowym za wyjątkiem lydek). Lubie silownie, jazde na rowerze i cardio-combat. Nie lubie biegac, a interwaly wspominam jak zly sen z czasow uniwersytetu ;-) Ale zamierzam się poprawic. Waze duzo, ale nie tyle chodzi mi o [...]

[...] 6.70/0.70/78.90 - 344 Kcal - 100g piersi z kurczaka bez skóry - 21.50/1.30/0.00 - 99 Kcal Razem: 28.20/2/78.90 - 443 Kcal Kolacja: - pół puszki tuńczyka w oleju (ok. 100g) + dużo warzyw - 20/10/15+- - 250 Kcal - płaska łyżka oliwy z oliwek - 0/12.95/0 - 144.66 Kcal Razem: 20/22.95/15 - 394.66 Kcal Przed snem: - 200g twarogu light/w [...]